Tu connais sûrement le magnésium qui est l'un des nutriments les plus consommés en complément alimentaire. Mais savais-tu qu'il est important de bien choisir la forme du magnésium que tu vas prendre ?
Quel est le rôle du magnésium ?
Le magnésium a deux grands rôles : il est catalyseur de la production d’énergie et un grand équilibreur.
1) Le magnésium a un rôle fondamental dans la production d’énergie.
Dans les cellules de nos muscles, de nos organes et de notre système immunitaire, toutes les étapes qui permettent de transformer les calories en énergie nécessitent l’intervention du magnésium. Et c'est aussi le magnésium qui intervient pour libérer cette énergie quand nous en avons besoin.
2) Le magnésium est également un grand équilibreur.
Il nous aide à garder notre équilibre face aux stress de tous les ordres : le stress thermique, le stress chimique ou le stress psychologique.
Paradoxalement (ou pas), le stress cause justement la fuite du magnésium. Un stress intense ou chronique peut donc entraîner toutes sortes de problématiques liées à un déficit de magnésium. Un cercle vicieux... Il est donc fondamental de veiller à ses apports en magnésium en cas d'anxiété.
Dans quels aliments trouve-t-on du magnésium ?
On trouve le magnésium essentiellement dans :
les noix du brésil, noix, noisettes amandes
les fruits secs
les légumes vert foncé
les légumineuses
le chocolat noir non sucré
les fruits de mer
les céréales complètes
et certaines eaux minérales
Le problème est que notre alimentation s'est considérablement appauvrie depuis la mise en place des techniques d'agriculture intensive. Dans certains aliments, la teneur en magnésium aurait baissé de 70% entre 1940 et 2002...
Voilà pourquoi il est aujourd'hui intéressant de se complémenter en magnésium, surtout en cas de stress chronique ou de trouble anxieux qui viennent puiser deux fois plus dans les réserves de magnesium de l'organisme.
Quel magnésium choisir pour se complémenter en cas d'anxiété ?
L’apport recommandé de 350 à 400 mg par jour pour un adulte étant rarement couvert par notre alimentation moderne, il devient nécessaire de se complémenter. D'autant plus quand on souffre d'anxiété qui, rappelons-nous, cause la fuite du magnésium.
Il existe différentes formes de magnésium qui ne renferment pas toutes la même quantité de magnésium (magnésium élémentaire) et n’offrent pas toutes une bonne biodisponibilité (quantité réellement absorbée).
En plus de ces critères importants, il faut aussi prendre en compte les effets secondaires chez certaines formes de magnésium...
Quels effets secondaires pour quel magnésium ?
Le lactate : peut déclencher l'anxiété.
L’aspartate : est un neuro-excitateur pouvant être dangereux pour les cellules nerveuses.
Le chlorure : est acidifiant pour l'organisme.
Le phosphate : est soupçonné de favoriser certaines maladies métaboliques, notamment lorsque la fonction rénale n'est pas optimale.
Enfin, les formes suivantes sont laxatives et donc moins bien assimilées : glycérophosphate, chlorure, sulfate, lactate, carbonate, citrate et phosphate.
Il reste donc le bisglycinate qui a une biodisponibilité très élevée et qui n'a pas d'effet secondaire.
Le bisglycinate de magnésium chélaté
Le bisglycinate de magnésium (sous la forme chélatée) ne présente, à ce jour, pas d'effet secondaire et est très bien tolérée par l'intestin. Il est intéressant de l'associer à des vitamines B et de la taurine.
La taurine naturelle améliore la pénétration du magnésium dans la cellule. Les vitamines B, cofacteurs avec le magnésium, permettent la synthèse de l’énergie.
Plusieurs laboratoires proposent des compléments composés de ces 3 cofacteurs. Il y en a notamment des bons chez Copmed, Nutripure et Nutrixeal.
Comment lire l'étiquette des compléments alimentaires magnésium ?
Tu as trouvé un complément composé de bisglycinate, de vitamines B et de taurine ? Avant d'acheter, quelques points de vigilance à vérifier :
Veiller à bien prendre la forme bisglycinate chélatée.
Éviter les excipients nocifs : phosphate dicalcique, amidon modifié, dioxyde de titane (E171) et dioxyde de silicium (E551).
Veiller à ce que la vitamine B9 (s'il y en a) soit suivie de la mention "naturelle", sinon c'est une forme synthétique qui peut être cancérigène.
Ça n'est donc pas toujours une bonne idée de prendre le premier magnésium que l'on trouve. Tu l'as vu, il existe des formes bien différentes de magnésium qui n'ont pas du tout les mêmes effets.
Pour la posologie (la quantité à prendre), réfère toi à ta naturopathe ou dans le cas échéant à ce qui est écrit sur l'étiquette du complément.
À bientôt !